《了不起的我》笔记

陈海贤博士把自己 13 年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这 5 个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。

自序 你要走多少路，才能成就你的了不起

第一章 开启行为的改变

改变之路：每个人都有选择

改变的本质：创造新经验

心理舒适区：摆脱旧经验

心理免疫的 X 光片：看清心中的恐惧

检验人生假设：看清自我限制的规则

小步子原理：迈出改变的第一步

培养“环境场”：让新行为变成新习惯

情感触动：改变最重要的动力

第二序列改变：改变真的有效吗

第二章 推动思维的进化

心智模式：组织和加工世界的方式

僵固型思维：活在别人的评价中

对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的

对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我

绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义

创造性思维：找到持续行动的张力

控制的两分法：把目标变为行动

近的思维：如何走出焦虑

思维弹性：思维是怎样进化的

第三章 发展关系中的自我

关系中的自我：从个体视角到关系视角

关系中的角色：解锁更多自我可能

关系的语言：人际关系的密码

关系的互补：系统如何塑造你我

不安全依恋：爱为何会变成牢笼

关系的三角化：痛苦的“夹心人”

都是你的错：我们为何互相指责

都是我的错：我们为何会自责

关系的纠缠：亲密关系如何伤害人

课题分离：如何解决关系问题

自我发展的三个阶段：如何变得更成熟

新关系：关系是如何进化的

第四章 走出人生的瓶颈

转折期：逆境也是新机会

结束：如何脱离旧自我

迷茫：如何孕育新自我

重生：如何重建全新的自我

职业转变：如何应对职业变动与转型

关系转变：如何应对关系的结束

转折期选择：选择的标准是什么

创伤后成长：如何重建意义感

故事：如何赋予经历意义

英雄之旅：自我是如何进化的

第五章 绘制人生的地图

人生阶段：如何突破自我中心

青春期：如何确立身份认同

成年早期：如何建立亲密关系与职业认同

中年期：如何应对中年危机

老年期：如何整合自己的人生

自我发展：一条不断延伸的路