最近看到一个视频，讲如何快速入眠的，觉得比较有效，Mark 一下。
视频链接：点这里
5 步入眠法
- 第一步
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。
- 第二步
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。
- 第三步
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
- 第四步
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
- 第五步
彻底放空你的大脑
- 补充画面：
如果这五步对你效果不佳，你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景，并不断在自己脑海里循环播放这两个画面：
画面一：想象你正躺在平静的湖中的独木舟里，只看到一片清澈的蓝天。
画面二：想象你正在漆黑的房间里，依偎在一个黑色天鹅绒吊床里。
- 其他：
不要轻易放弃，要知道，美国海军也是在练习适应六周后才能掌握其中“奥秘”
另外，记得告诉自己：
1、少喝、不和咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，高热量会长肉。
2、少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的。
3、困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来。
4、不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。
5、睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋。