王陇德原卫生部副部长、中华预防医学会会长、工程院院士

16 字口诀：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食——十个网球+四个一

肉每天不超过一个网球，主食量相当于两个网球(包括杂粮)，每天三个网球的水果，不少于四个网球的蔬菜。一个鸡蛋(蛋白质)、一斤牛奶(钙，800ml 牛奶)、一小把坚果、一块扑克牌大小豆腐。药补不如食补，食补的关键是杂食。

适量运动——频度(每周三次)、强度(心率升高+负重)、时间

肌肉纤维从 30 岁开始会逐步减少，一直不运动到老年将损失一半。微运动：头部旋转运动，向一侧转到头，再用些力，前后仰，十次一组。颈部运动，手对扣放在后脑勺、头直立，相互作用力三秒、休息三秒，十次一组。上肢运动，左拳右掌(交替)在胸部放平，相互推三秒、休息三秒，十次一组。下肢运动，腿放平，翘脚尖，三秒用力、休息三秒，十次一组。微运动适合没有场地时的运动，能够避免血液循环不畅和血栓，根据自己的情况决定运动组数。

戒烟限酒

烟草只有害处，引发心脑血管疾病和癌症，减寿 10 年。酒可能造成肝硬化和肝癌，红酒对软化血管的好处很容易用其他方法替代，没必要饮酒。

心理健康

“肿瘤是三分之一吓死的、三分之一治死的，只有三分之一是病死的。” 心理长期压抑会抑制免疫系统，可以经常参加健康向上的文化、体育活动。

理念、习惯

自己是健康的第一负责人坚持三个星期初步形成习惯、三个月形成稳定习惯、半年形成牢固习惯